16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
8 feluri de să ai grijă de starea de sănătate ochilor dvs.
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi este realmente în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerul de Ochelari de soare barbati Guess sunt eleganti si de calitate. ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de Calculator
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi vederea. Când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Ai grijă să nu freci ochii.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.